Северная ходьба — что это?

Необычный вид физической активности, который основали финские лыжники в середине XX века. Ходьба со специально подобранными палками помогает улучшить осанку, снизить массу тела и поддерживать тело в отличной форме. В мире она давно стала фитнес-панацеей, а в Беларусь пришла в 2012 году. Присоединяйтесь и вы к Школе скандинавской ходьбы Smart Nordic Walking!

Какие программы предлагает Школа SNW?

«Здоровая спина»

Боль в спине преследует офисных работников и молодых мам, оперирующих и консультирующих врачей и бегунов, водителей и архитекторов.

Скандинавская ходьба на первый взгляд элементарна и интуитивна, но за простотой скрывается действенная практика. С помощью специальных упражнений можно полностью изменить представление новичка о nordic walking. Эффективное включение верхнего плечевого корпуса и регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют оздоровлению, укреплению мышц спины и обретению отличного самочувствия.

После мастер-класса появиться возможность встроить в свои тренировки разминку, содержащую упражнения для самых «горячих точек», где чаще всего больно и криво.

Подводящие упражнения задействуют мышцы спины, дают силу и активируют работу мышечного корсета вдоль позвоночника. Меняют представление любителя о том, как нужно заниматься с палками для улучшения здоровья спины.

«Баланс веса»

Головные боли, нарушения пищеварения, боли в спине, быстрая утомляемость, боли в коленях часто становятся препятствием к изменению образа жизни, мешают дополнить сбалансированное питание необходимым объемом движения для снижения массы тела и обретения стройности.

При излишней массе тела многие виды спорта попадают в область запрета, так как создают повышенную нагрузку на суставы. Ходьба с палками помогает распределить нагрузку, сохранить и восстановить суставы, со временем заняться и другими видами спорта.

Для тех, кому сложно выделить время на тренировку, кто желает попробовать новый подход к ходьбе с палками, за 30-40 минут ощутить качественную силовую и аэробную нагрузку, инструктор школы SNW может предложить фитнес ходьбу с пружинистыми палками Bungy Pump. Ходьба со шведскими палками ещё более энергозатратная, энергичная, насыщенная разнообразными упражнениями и технически проще.

«Дыхание в движении»

Ходьба с палками — хорошая посильная нагрузка, которая воздействует сразу на несколько систем организма: кровеносную, дыхательную, мышечную и нервную. Именно это в совокупности создаст качественный реабилитационный эффект для тех, кто ощущает «долгоиграющие» симптомы после COVID-19 cо стороны органов дыхания:

– кашель, одышка, ощущение нехватки воздуха;

– ощущение тотальной, уничтожающей слабости, когда ничего не хочется и невозможно делать;

– психические, когнитивные нарушения, нарушения сна.

Программа рассчитана на тех, кто уже освоил технику скандинавской ходьбы и желает определить оптимальный темп для аэробной нагрузки, подобрать упражнения для разминки и освоить дыхательную гимнастику для улучшения газообмена, восстановления легких и заряда бодрости.

Тем, кто счастливо избежал инфекционных заболеваний в прошедшем сезоне, занятия будут полезны для мягкого общего укрепления и улучшения качества дыхания.

*В острую фазу посещение мастер-классов противопоказано. Прохождение класса не является терапией и не заменяет врачебной помощи.

*Палки для скандинавской ходьбы предоставляются на время занятия. Самое время попробовать!

После персональной встречи и обучения технике скандинавкой ходьбы в группе можно продолжить занятия самостоятельно или присоединиться к регулярным тренировкам. Школа предлагает регулярные занятия в центральных парках Минска.

«Спорт». Для самых активных. Возраст 30+, 1,5–2 часа, дистанция 5-10 км в активном темпе с применением интервального и силового тренинга.
«Фитнес». Для активных. Возраст 40+, 1,5–2 часа, 4–5 км в среднем темпе с разминкой, растяжкой и комплексами силовых упражнений с палками и эспандерами.
«Здоровье». Для людей золотого возраста. Возраст 60+, 1 час 15 минут, 2-3 км в умеренном темпе с элементами суставной гимнастики, дыхательных практик.

Школа скандинавской ходьбы в деталях

Как проходят тренировки?
Вы звоните тренеру, встречаетесь в живописном парке. Главное, прийти в удобной одежде и спортивной обуви. Вам выдают палки, обучают ходьбе с ними. Силовые упражнения, дыхательная и суставная гимнастика подготовят организм для прохождения дистанции. В любом возрасте можно подобрать эффективную нагрузку, чтобы заниматься без изнурения, с легкостью, получать заряд бодрости от занятий на открытом воздухе.
В чем «фишка»?
Спросите, зачем палки? В постановке палок перед собой для опоры заключается только 30-40% всего потенциала скандинавской ходьбы. Суть техники сводится к распределению нагрузки по всему телу, включенности мышц спины, ротации в тазобедренном и плечевом отделе. В результате применения правильной техники ходьбы с палками повышается пульс, снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Регулярные занятия улучшают работу сердца, легких, активно сжигают калории, улучшают состояние пищеварительной системы и органов малого таза. Кроме этого, ходьба на свежем воздухе в окружении леса и воды снимает стресс, улучшает настроение.
Эффективность тренировок
Несмотря на то, что процесс ходьбы с лыжными палками, но без лыж у многих вызывает недоуменную улыбку, этот вид спорта чрезвычайно популярен и очень полезен. С первых тренировок мышцы придут в тонус, вы почувствуете легкость в теле. Регулярные занятия в сочетании с сбалансированным питанием помогут сбросить вес, обрести стройность на длительное время, перестать гнаться за кратковременными результатами от монодиеты или изнуряющей тренировки в зале. Уйдет боль в суставах и спине. Крепкое тело, хорошее настроение, здоровый внешний вид — вот, что дает спортивная ходьба на природе молодым и пожилым людям.

Палки в руки — и на прогулку!

Скандинавская ходьба — универсальный вид спорта, который нужен абсолютно всем. Позаботьтесь о себе, удивите друзей или подарите сертификаты родителям, бабушкам и дедушкам! Это поистине заботливый подарок и бесконечно хорошее настроение родных.

«В 60 лет подарил маме палки, сейчас ей 80 и она постоянно где-то носится».